[...] dziennie. Treningi MMA mam w poniedziałki i czwartki, we wtorek i piątek chcę dorzucić siłownię. Wiem, że w internecie jest pełno kompleksów sztangowych, crossfitów, fbw pod SW ale nie znalazłem planu który by mi się spodobał w 100% i naskrobałem coś takiego: Trening A podciąganie pompki thrusters z hantlami (tylko chciałem robić tak, że [...]
[...] mogłem bardzo spowolnić swój metabolizm. Od tego czasu zmieniłem podejście do jedzenia (jem ~1800 kcal dziennie), zacząłem poważniej podchodzić do ćwiczeń (5 dni w tygodniu, fbw+cardio, kolejnego dnia interwały i tak na przemian) mijają kolejne tygodnie, a waga stoi w miejscu. Wiek: 22 Wzrost: 178 Waga: 74 Chciałbym się dowiedzieć czy dieta [...]
witam. chciałem zmienić plan ze splita na jakis inny,oprocz fbw - nie przemawia do mnie ,denerwuje mnie ten plan :]zmieniam bo progres się zatrzymał mimo dobrej diety i regularnych ćwiczeń.zrobię sobie też teraz tydzień wolnego i zaczynam od nowego roku. jaki zatem polecacie?sory za kolejny temat ,ale jest tyle różnych opinii i tyle propozycji ,że [...]
Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]
Witam, przez ostatnie 10 tygodni cwiczylem planem FBW, ale nadszedl czas na zmiane. Ponizej moj stary plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi lezac szrugsy wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi skos gora unoszenie [...]
Witam proszę o ocenę mojego treningu Do tej pory trenowałem treningiem FBW(6 miesięcy) chcę teraz spróbować czegoś cięższego Wymyśliłem ten trening sam przy pomocy atlasu ćwiczeń Do dyspozycji mam ławeczke gryf prosty łamany hantelki i drążek no i troche obciążenia Nóg nie chce trenować za mocno bo i tak mam duże Prosze o ocene , sugestie ,porady [...]
Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]
Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Od ponad 1,5 roku pływam 2 razy w tygodniu na basenie. od 2 miesięcy trzymam dietę. Na poczatku jadłem trochę za mało węgli. Od 3 tygodni jem dokładnie tyle ile powinienem według kilku kalkulatorów na masę ( z uwzględnieniem aerobów i stylu życia , a nawet trochę więcej). Dodam, że pracuję aktywnie przez [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A Klatka piersiowa: - [...]
Witam. Staram się ułożyć jakąś dietę, pasującą do mojego trybu, życia. Otóż pracuje na kopalni w systemie 3-zmianowym (dniówki, nocki , południa), a w weekendy się uczę. Mam 188 cm wzrostu i ważę około 80-85 kg, czasu mało na wszystko, bo po pracy trzeba też zająć się swoimi sprawami, nauką, wyskoczyć na siłownie itp. Napiszę Wam jak się żywię [...]
Witam wszystkich. Chciałbym poprosić o sprawdzenie diety i kilka porad dotyczących redukcji. Wiek: 21 lat Waga: 70kg Wzrost: 183cm BF: ok. 20% Cel: poprawa sylwetki, spalenie tłuszczu primo Próbowałek dwa razy diety ketogenicznej, przynosiła ona w bardzo krótkim czasie całkiem fajne rezultaty, ale po 2-3 tygodniach staje się ona dla mnie na tyle [...]
Dieta ułożona jest pod kątem MMA, a dokładniej żeby nie tracić wagi ani żeby nie tyć. 3,5gB na 1kg masy ciała 5,5gW na 1kg masy ciała 2gT na 1kg masy ciała Moje zapotrzebowanie to 4000kcal a wyszło mi o 500 mniej i tu pytanie czym i w którym posiłku to uzupełnić?? Posiłek I 5szt. Jaja kurze całe 38B 29T 2W 120g. Płatki owsiane 14B 9T 75W 200 ml. [...]
[...] 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 230 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
[...] upewnić że wszystko w porządku, plan jest dosyć intensywny więc może wydać się ciężki lecz w tym cyklu chcę postawić nie na ciężar lecz na intensywność, wcześniej robiłem fbw 5x5 bill stara i trochę czułem stawy w ostatnich tygodniach planu na maks obciążeniach. Plan w systemie partia 2x week. Poniedziałek : Klatka, barki, triceps 1)Dipsy na [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej waga:85 kg wzrost:177 ćwiczę 3 razy w tyg na siłce planem FBW Uwagi wstępne: 1.Posiłek pierwszy jest zmienny dałem akurat kanapki ale często zmieniam na płatki kukurydziane(owsianych mój org nie toleruje o efektach jedzenia owsianych nie będe pisał) 2.Nienawidze twarogu więc go nie jadam 3.dieta może [...]
Witam Mam nadzieje że dzieki temu dziennikowi zachowam systematyczność CEL dobić do wakacji do 76-77kg w przyzwoitej jakośći O mnie : Waga 72kg Wzrost 173cm Staż - wzloty i upadki raczej nieokreślony Wymiary - nie mierze się TRENING: FBW 6 tygodni priorytet: nogi i przedramiona A - wspięcia 3s max - wiosło nachwyt 3s 12/10/8 - szrugsy 3s [...]
Witam! 5 lat temu, gdy zacząłem swą przygodę z kulturystyką, czytałem mnóstwo m. in. o ćwiczeniach i dietetyce. Niestety ponad 4 lata temu musiałem zrobić przerwę, teraz od niecałego miesiąca ćwiczę i powróciłem do czytania sfd i oglądania tematycznych filmików na youtubie. Co się okazało - wiedza, którą teraz "zdobyłem" różni się znacznie od tej, [...]
Witam Od wrześnie próbuje budować masę mięśniową , przybyło ok 5kg, jestem w miarę zadowolony, klatka, plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na [...]
[...] wagę Kalorie 3429.92 Węglowodany 55% 1886.46kcal = 471.62gram Białko 15%% 514.49kcal = 128.62gram Tluszcz 30% 1028.98kcal = 114.33gram Dni treningowe to pon śr pt. Trening fbw a po treningu 15 min areobów. w dni nt - wt,czw, może sobota interwały po 30min. Trening siłowy to: Przysiad RDL Wyciskanie leżąć Wiosłowanie Wyciskanie w staniu [...]
Otóż jak na razie byłem biernym słuchaczem (widzem) tego forum i starałem się porządkować swoją wiedzę, no ale gdzie jest problem.. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i obecnie 94 kg. Dokładnie 51 dni temu ważyłem 103,5kg, a więc ubyło mnie około 10 kg. Gdzie słowo ubyło użyłem celowo, z tego względu, że nie wiem ile było w tym mięśni, a ile tłuszczu, bo [...]
